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大  腿  肌

前外側群肌

1、股四頭肌

部位：大腿前面，有4個頭。

起點：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨體前面；股外側肌起自股骨粗線外側唇；股內側肌起自股骨粗線內側唇。

止點：4個頭合成一條肌腱包繞髕骨，往下延成髕韌帶止于脛骨粗隆。

支配神經：發自脊神經的股神經分支。

機能：

近固定     股直肌收縮，使大腿在髖關節處屈，股四頭肌整體收縮使小腿在膝關節處伸。

遠固定     股四頭肌收縮使大腿在膝關節處伸，牽拉股骨向前，以參與維持人體直立姿勢。

發展股四頭肌肌力的輔助練習舉例：

①負重深蹲起、負重半蹲跳和高抬腿練習。

②抗阻撐橡皮筋、腿蹬伸、單腿支撐起立、負重杠鈴跳、提重物蹲起、負重弓箭步和腿伸提。

發展股四頭肌伸展性練習舉例：

跪撐后倒、后耗腿和后壓腿等。

2、闊筋膜張肌

部位：大腿前外側，包在大腿闊筋膜鞘內。

起點：髂前上棘。

止點：移行于髂脛束，止于脛骨外側髁。

支配神經：發自脊神經骶叢的臀上神經。

機能：

近固定     使髂脛束緊張，使大腿屈和旋內。

遠固定     無

3、縫匠肌

部位：股四頭肌的前內側，是全身中最長的肌肉之一。

起點：髂前上棘。

止點：脛骨粗隆內側面。

支配神經：發自脊神經腰叢的股神經分支。

機能：

近固定     使大腿屈和旋外，使小腿屈和旋內。

遠固定     兩側收縮，使骨盆前傾。

發展縫匠肌肌力輔助練習舉例：

①踢毽子、腳外側顛球、屈膝拉橡皮帶。

后群肌

股二頭肌、半腱肌、半膜肌合稱為腘繩肌或三弦肌。

1、股二頭肌

部位：大腿后外側，有長、短兩個頭。

起點：長頭起自坐骨結節，短頭起自股骨粗線外側唇的下半部。

止點：腓骨頭。

機能：

近固定     使小腿在膝關節處屈和旋外，當小腿伸直時，可使大腿后伸（長頭 ）。

遠固定     兩側收縮，使骨盆后傾。

2、半腱肌

部位：大腿后面（肌腱占肌長的下半）。

起點：坐骨結節。

止點：脛骨上端內側。

機能：

近固定     使小腿在膝關節處屈和旋內，小腿伸直時可使大腿后伸。

遠固定     兩側收縮，使骨盆后傾。

3、半膜肌

部位：在半腱肌深面（肌膜占肌長的上半）。

起點：坐骨結節。

止點：脛骨內側髁后面。

機能：同半腱肌。

腘繩肌支配神經：上述三個肌肉均由發自脊神經骶叢的坐股神經分支支配。

發展腘繩肌肌力的輔助練習舉例：

①俯臥小腿拉橡皮筋練習。

②負重腿屈伸、抗阻屈小腿、負重后踢腿跑、俯臥抗阻屈小腿和正壓腿（此練習為伸展性練習）。

發展腘繩肌伸展練習舉例：

正壓腿（見上圖）和縱劈腿。

內收肌群

1、恥骨肌

部位：大腿內側上部淺層。

起點：恥骨上支。

止點：股骨粗線內側唇上部。

機能：

近固定     使大腿在髖關節處屈、內收和旋外。

遠固定     兩側同時收縮使骨盆前傾。

2、長收肌、短收肌

部位：在恥骨肌內側。

起點：恥骨結節附近。

止點：股骨粗線內側唇中部。

機能：

近固定     使大腿在髖關節處內收、旋外和大腿屈。

遠固定     一側收縮使骨盆向同側傾，兩側同時收縮，使骨盆前傾。

3、大收肌

部位：在大腿內側深層。

起點：坐骨結節、坐骨支和恥骨下支。

止點：股骨粗線內側唇上2/3及股骨內上髁。

機能：

近固定     使大腿在髖關節處內收、后伸和旋外。

遠固定     一側收縮使骨盆向同側傾，兩側同時收縮，使骨盆后傾。

4、股薄肌

部位：在大腿最內側。

起點：恥骨下支。

止點：脛骨上端內側。

機能：

近固定     使大腿在髖關節處內收和屈；小腿屈和旋內。

遠固定     兩側同時收縮，使骨盆前傾。

大腿內收肌群支配神經：上述肌肉均由發自脊神經腰叢的閉孔神經支配。

大腿內收肌群的主要機能：

近固定     使大腿在髖關節處屈、內收和旋外。

遠固定     一側收縮使骨盆向同側屈，兩側同時收縮，使骨盆前傾。

發展大腿內收肌群力量的輔助練習舉例：

抗阻內收大腿、橫劈腿騰起。

發展內收肌群伸展性舉例：

拉橡皮筋內收、武術里合腿；橫劈腿騰起、盤坐壓腿和側壓腿。

*以上圖文均來自《運動解剖學圖譜》第3版內容整理，僅作分享使用。

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